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Dépression saisonnière : des solutions naturelles existent ! 🌿

En plein automne et à l'approche de l'hiver, une partie non négligeable de la population commence à ressentir les effets moroses d'un phénomène connu sous le nom de dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS). Cette forme de dépression, liée aux changements de saison, se manifeste généralement à l'automne et persiste pendant les mois d'hiver, lorsque les journées se raccourcissent et que l'exposition au soleil diminue significativement.


Je suis Priscilla MENDES, naturopathe à Gradignan, et je tiens à partager avec vous des méthodes naturelles qui peuvent soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Avant de présenter ces solutions, il est important de comprendre ce qu'est précisément le TAS et comment il se manifeste.


Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?

Le TAS se caractérise par des symptômes de dépression qui apparaissent et disparaissent au même moment chaque année. Les symptômes commencent généralement en automne, s'aggravent en hiver et se dissipent au printemps et en été. Cette condition est parfois appelée "dépression hivernale".


Symptômes et périodicité

Les symptômes courants incluent une humeur dépressive, une perte d'intérêt pour des activités habituellement plaisantes, des changements dans l'appétit ou le poids, des perturbations du sommeil, de la fatigue, une sensation de lourdeur dans les bras ou les jambes, et des difficultés de concentration. Ces symptômes doivent être présents pendant au moins deux années consécutives sans une autre explication médicale pour un diagnostic de TAS.


Une femme fait du yoga en pleine forêt pour combattre la dépression saisonnière.
Faire de l'exercice physique en pleine forêt pour un maximum de bienfaits.


Quelles sont les solutions naturelles pour le TAS ?

1. Luminothérapie 💡

La luminothérapie est une technique efficace qui implique de s'asseoir devant une boîte de lumière émettant 10 000 lux, simulant la lumière du soleil. Cette exposition quotidienne, idéalement le matin pendant 20 à 30 minutes, peut aider à réguler les hormones influençant l'humeur et le sommeil, telles que la mélatonine. Cette méthode peut être particulièrement utile pour ceux qui vivent dans des régions avec peu de lumière naturelle pendant l'hiver ou qui travaillent en intérieur. Il est important de maintenir une distance confortable de la source de lumière pour une exposition sécuritaire et efficace.

2. Vitamine D ☀️

La vitamine D, souvent appelée la "vitamine du soleil", joue un rôle crucial dans la santé mentale. En hiver, notre exposition au soleil étant limitée, un supplément de vitamine D peut être nécessaire. La consultation d'un professionnel de santé est recommandée pour déterminer le dosage approprié. La vitamine D aide à réguler l'humeur et peut diminuer les symptômes de la dépression saisonnière.

3. Exercice physique en extérieur 🏃‍♀️🌤

L'exercice physique, surtout lorsqu'il est pratiqué en extérieur, combine les bienfaits de l'activité physique avec ceux de l'exposition à la lumière naturelle. Une marche quotidienne de 30 minutes peut stimuler la production d'endorphines, améliorant ainsi l'humeur. L'exercice en plein air permet également une meilleure synthèse de la vitamine D et un réalignement du rythme circadien.

4. Alimentation équilibrée 🥦

Une alimentation riche en nutriments essentiels joue un rôle clé dans la gestion du TAS. Intégrer des aliments riches en oméga-3, en magnésium, et en acides aminés peut soutenir le fonctionnement cérébral et atténuer les symptômes dépressifs. Les aliments comme les poissons gras, les noix, les graines et les légumes feuillus sont d'excellentes options.

5. Plantes et phytothérapie 🌱

Des plantes comme le millepertuis, la rhodiole et le safran sont étudiées pour leurs effets sur l'humeur. Il est crucial de consulter un spécialiste avant de les utiliser pour éviter les interactions médicamenteuses. Ces plantes peuvent aider à réguler les neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur, offrant une alternative naturelle pour la gestion des symptômes du TAS.

6. Techniques de relaxation 🧘

La méditation, le yoga, et la respiration profonde sont des techniques efficaces pour réduire le stress et améliorer l'état émotionnel. Ces pratiques aident à se concentrer sur le moment présent et à réduire l'anxiété, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de dépression saisonnière.


En conclusion, la dépression saisonnière est un trouble complexe, mais des solutions naturelles et des interventions fondées sur des preuves existent pour aider à gérer et à prévenir ses symptômes. En tant que naturopathe, je recommande une approche holistique et individualisée, en concertation avec des professionnels de santé, pour trouver le meilleur chemin vers le bien-être pendant les mois les plus sombres de l'année. 🍂🌨️

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