🐟 Rillettes de sardines sans gluten ni produits laitiers : la recette santé de l'été

Avec l’arrivée des beaux jours, on a souvent envie de fraîcheur, de légèreté… et de recettes rapides à préparer ! Ces rillettes de sardines maison, sans gluten ni produits laitiers, sont parfaites pour un apéritif naturel, une tartinade saine ou un pique-nique estival. Riche en oméga-3, en protéines et en goût, cette recette est idéale pour allier plaisir et vitalité.

📝 Ingrédients (pour 1 bol de rillettes)

• 1 boîte de sardines à l’huile d’olive (environ 100 g net égoutté)

• 1 c. à café de moutarde (sans additifs ni gluten)

• 1 c. à café de jus de citron

• 1 c. à soupe d’huile d’olive

• 1 c. à soupe de purée de noix de cajou (ou de sésame)

• ½ échalote finement ciselée (option : la faire mariner 5 min dans le citron)

• 1 pincée de poivre noir moulu

• Quelques brins de ciboulette ou persil plat (facultatif)

  
  

Ces rillettes de sardines conviennent aussi bien pour un usage quotidien que pour recevoir, tout en respectant une alimentation saine et naturelle.

Ces rillettes de sardines faites maison, simples et naturelles, illustrent parfaitement une cuisine estivale saine et rapide, sans gluten ni produits laitiers.

👩‍🍳 Préparation

1. Égoutter les sardines.

2. Écraser les sardines à la fourchette dans un bol.

3. Ajouter la moutarde, le jus de citron, l’huile d’olive et la purée de cajou (ou de sésame).

4. Incorporer l’échalote finement hachée, puis le poivre et les herbes fraîches.

5. Bien mélanger jusqu’à obtention d’une texture homogène.

6. Réserver au frais 30 minutes pour que les saveurs se développent.

   
   

💡 Conseils naturo

• Oméga-3 et mémoire : les sardines sont une source précieuse d’EPA et de DHA, excellents pour le cerveau et l’équilibre émotionnel.

• Alternative végétale : on peut remplacer les sardines par du pois chiche ou du tofu fumé pour une version végétale.

• À tartiner sur : pain au sarrasin, crackers maison, tranches de concombre ou rondelles de radis noir.

Bon appétit !